Manter hábitos saudáveis, como alimentação nutritiva, atividade física semanal e não-tabagismo, ajudará o nosso corpo a estar mais bem preparado para combater qualquer doença.
O sistema imunitário é responsável por proteger o corpo humano dos diferentes agentes patogénicos ou doenças a que pode estar exposto durante as suas atividades diárias, e é que, segundo Jhon Jairo Bejarano, presidente da Associação Colombiana de Nutricionistas e Nutricionistas, Acodin: “Embora não seja possível garantir plenamente a resposta eficiente do nosso sistema imunitário, se houver fatores que possamos controlar , como a nossa dieta. Está cientificamente comprovado que a qualidade da dieta influencia a microbiota intestinal e, portanto, a sua ação no sistema imunitário.”
Para Bejarano, manter uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental para fortalecer o sistema de defesa do corpo. Isto evita o enfraquecimento da resposta imunitária e permite-lhe um bom desempenho. Aqui estão três recomendações nutricionais para fortalecer o sistema imunitário.
1. A boa nutrição é a chave:
Uma dieta suficiente e adequada, assim como completa e equilibrada, é fundamental para manter o sistema imunológico do corpo saudável e robusto. As evidências científicas mostram que a qualidade da dieta influencia a microbiota intestinal e, portanto, a sua ação no sistema imunitário. Entre os fatores positivos mencionados, a importante ação dos lacticínios fermentados e dos probióticos tem sido estudada e destacada pelo seu efeito benéfico na microbiota, popularmente conhecida como flora intestinal.
2. Importância dos lacticínios:
Devido à sua composição especial, o conteúdo e o equilíbrio entre os seus nutrientes, além da sua variedade, os lacticínios são importantes aliados para manter o nosso sistema imunitário forte. São fontes de cálcio, proteínas de alto valor biológico, vitaminas A e D, nutrientes que estão diretamente relacionados com o funcionamento do nosso sistema imunitário. Estimulam as defesas e ajudam a formar uma barreira natural contra infeções.
3. Benefícios dos produtos fermentados:
Os produtos lácteos, especialmente os produtos fermentados, como o iogurte, são alimentos funcionais, também têm sido utilizados como matérias-primas e veículos de substâncias funcionais como bactérias probióticas, fibras com características pré-bióticas, minerais, entre outros. O consumo regular de iogurtes probióticos e pré-bióticos tem demonstrado ao longo da história a sua estreita relação com a melhoria da função intestinal e, portanto, uma resposta adequada do sistema imunitário.